SUMMERSHAPE
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DAS ERWARTET DICH
Dein strukturierter Weg zur Sommerform im Gym
12 Wochen. 3 Workouts pro Woche. Ein Ziel: Du – in deiner besten Form.
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Du willst endlich wieder in deine Lieblingsjeans passen? Dich im Bikini am Strand richtig wohl und stark fühlen – definiert, fit und voller Energie? Dann ist dieser Trainingsplan fürs Gym genau das Richtige für dich.
Was dich erwartet:
Ein klar strukturierter 12-Wochen-Trainingsplan für dein Workout im Fitnessstudio – kein Nachdenken mehr, einfach loslegen und durchziehen.
Du trainierst 3-mal pro Woche, jeweils ca. 45–60 Minuten – effektiv, fokussiert und perfekt in deinen Alltag integrierbar.
So ist der Plan aufgebaut:
- Woche 1–4: Grundlagen schaffen & Fettverbrennung aktivieren
- Woche 5–8: Intensität steigern, Fokus auf Muskelaufbau & Straffung
- Woche 9–12: Definition & Form – du wirst deinen Fortschritt sehen
→ Ab Woche 5 kommt eine zusätzliche Cardio-Einheit dazu – für maximale Fettverbrennung.
Deine Trainingsstruktur:
- Upper Body Workout – Fokus auf Brust, Rücken, Schultern, Arme
- Lower Body Workout – Fokus auf Beine & Po
- Full Body Workout – Ganzkörper-Power & Core
Du trainierst an Geräten, mit Hanteln und deinem eigenen Körpergewicht. Perfekt für Einsteigerinnen mit etwas Gym-Erfahrung oder Fortgeschrittene, die wieder durchstarten wollen.
Jede Woche gibt’s eine Mini-Challenge für Extra-Motivation.
Fokus:
Muskelaufbau, Fettabbau und ein stärkeres, definierteres Körpergefühl – sichtbar, spürbar, machbar.
Warum dieser Plan?
Weil du keinen Plan willst, der dich überfordert – sondern einen, der dich weiterbringt. Weil du Ergebnisse willst, statt Ausreden. Weil du bereit bist, endlich dranzubleiben.
Du bekommst:
- Ein durchdachtes & bewährtes Konzept
- Einen klaren Fahrplan für 12 Wochen
- Struktur statt Chaos im Gym
- Motivation, die bleibt
- Ergebnisse, die du siehst und spürst
Ein Plan, der nicht nur gut klingt, sondern auch funktioniert: Du bekommst ein durchdachtes 12-Wochen-Programm mit Krafttraining, Cardio und Challenges – optimal abgestimmt auf dein Training im Fitnessstudio. Geräte, freie Gewichte oder Bodyweight – du weißt bei jedem Workout, was zu tun ist.
Ziel: Muskelaufbau und Definition, die du nicht nur spürst - sondern auch siehst.
Auch wenn es keinen persönlichen Support gibt, bist du nicht auf dich allein gestellt: Zu jeder Übung findest du in der App ein kurzes Video, in dem sie dir ganz genau erklärt wird – inklusive Ausführung, Technik und Tipps. So weißt du bei jedem Workout, was du tust – und wie du es richtig machst. Klar, verständlich und direkt umsetzbar.
Wie weit bist du gekommen? Was hat sich verändert? In der App siehst du, wie dein Fortschritt Form annimmt – Woche für Woche. Übungen abgehakt, Ziele gesetzt, persönliche Bestwerte getrackt. Du trainierst – wir liefern den Überblick.
